家庭でできる予防と対策！【家庭の医学】

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	家庭でできる予防と対策！【家庭の医学】生活習慣病を中心に男性・女性特有の症状もわかりやすく解説！家庭でできる予防と対策保存版！


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2007 04,04 16：12	肥満予防 CATEGORY[肥満]
スポンサードリンク ★肥満が引き起こす怖い病気　肥満症で怖いのは、多くの生活習慣病のもとになりやすいということです。日本人の３大死因である、がん・脳卒中（脳梗塞や脳出血）・心臓病（心筋梗塞や狭心症)の危険因子として肥満は大きく影響しているのです。その他、日本人の間で急増している糖尿病・高尿酸血症（痛風）・脂肪肝・膵炎なども、肥満との関わりが深い病気です。　さらに、肥満症が及ぼす病気は生活習慣病にとどまりません！肥満症の人は、体中あちこちに余分な脂肪がついているので、のども脂肪で狭くなっています。起きているときは良いのですが、眠っているとき筋肉が緩んだ状態になると、空気の通りが悪くなります。このような現象から、眠っている間に息をしない時間が何度もある「睡眠時無呼吸症候群」という症状になることがあります。　また、肥満症になったからといっても、骨の太さは以前とほとんど変わりませんので、急激に体重が増えると、骨や関節に余計な負担がかかり、腰痛や関節痛を引き起こすこともあります。 ★肥満予防のポイント　１．食事の量を減らす　　　　暴飲暴食などは絶対に避け、腹８分目を心掛ける。　　　　できるだけ間食は控えるようにする。　　　　カロリー表示などを確認し、できるだけカロリーの低い　　　　食事を摂るようにする。　２．時間をかけて食事をする　　　　食事はよくかんで、ゆっくり食べるように心掛ける。　３．運動を心掛ける　　　　日常生活の中で、なるべく体を動かすことを意識する。　　　　突然の激しい運動は、心臓をはじめ他の臓器や関節　　　　などに負担がかかるので避ける。まずは、今までより　　　　歩く時間を増やすことから始める。　　　　減量のために運動を取り入れる場合、専門の医師や　　　　トレーナーにプログラムを作成してもらい、健康管理　　　　をしながら計画的に行うと良い。　４．減量は急激に行わない　　　　食事の量の調節や、運動を急激に行うのは体に負担　　　　をかけるので要注意！　　　　精神的にも負担にならない程度に、無理のない目標　　　　を立て計画的に行うのが良い。　５．規則正しい食生活を守る　　　　１日３食をむらなく食べるようにする。就寝前にはでき　　　　るだけ食べないように心掛ける。　６．食物繊維を多く含んだものを摂る　　　　野菜類を中心に食物繊維を多く含んだ食品をたくさん　　　　食べるようにする。　　　　食事の順番として先に野菜を食べると、満腹感が増　　　　して食べ過ぎを避けられる。　７．アルコールを控える　　　　アルコールはカロリーが高いので減量中は控えるよう　　　　にする。アルコールを飲むとかえって食欲が出てくる　　　　ようなタイプの人は特に注意が必要。 PR

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