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2007 04,06 21:05 |
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★糖尿病が引き起こす怖い病気
★糖尿病予防のポイント 1.食べ過ぎに注意する 1日に必要なカロリーや食事のカロリー量などを知り、日常生活 の中で気をつける習慣を身につける。 2.食事の偏りに注意する 脂っこいものや甘いものなどの過剰摂取を避け、バランスの よい食事をするように心がける。ビタミンや食物繊維が豊富 な野菜や海藻類などを、なるべく多く摂取する。 3.アルコールは控えめに アルコール類はカロリーが高いので適量を飲むようにする。 1週間に何日か禁酒日を作るのもよい。 4.できるだけ決まった時間に食事を摂る 朝食を食べなかったり、食事の時間が不規則だったり、深夜 寝る前に食事をするのはできるだけ避け、朝・昼・夜の3度 決まった時間に食事をするのが望ましい。 5.ながら食いをしない テレビを見ながら、本を読みながら食べ続けると、食べた量 もわかりにくくなり、つい食べ過ぎてしまうので注意する。 6.適度な運動を心がける 身体を鍛えるような特別な運動ではなく、普段の生活の中で、 歩くことを中心に身体を動かすようにする。 7.ストレスをためないようにする ストレスにより体の生理機能が狂うこともあるので、上手に ストレス解消する工夫をする。 8.年齢に合わせて血糖値検査をする 糖尿病はとにかく早期発見が治療のポイントなので、40歳 前後から血糖値検査などを受けてチェックする。 9.肥満に注意する 肥満の人は、糖尿病になる確率が高いので、肥満度25以上 の人は要注意。 PR |
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