家庭でできる予防と対策！【家庭の医学】


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2007

04,23
09：21

『がん』にならないための予防と対策

CATEGORY[がん予防と対策]

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★３大生活習慣病といわれている「がん」

　日本において、年間のガン死亡者のうち、ガン・脳卒中・心臓病が原因で亡くなっている人は、全体の６０％以上と言われています。数ある生活習慣病のうち、ガン・脳卒中・心臓病は３大生活習慣病と呼ばれ、その中でも、ガンは１９８１年以来死亡原因の第１位となっています。

★「がん」はどうしてできるのか？

　我々の体は無数の細胞からできています。その数は６０兆個ともいわれており、生命維持のためにいろいろな働きをしています。
細胞はDNA（遺伝子）によりコントロールされていますが、何らかの原因により細胞のDNAに異常が起きると、周りの状況とは関係なく、自分勝手にどんどん増え続ける細胞が発生します。これを「ガン細胞」と呼んでいます。増殖を続けたがん細胞はやがて腫瘍化して、周囲を圧迫するなどの悪影響を及ぼします。このような細胞の増殖を「自律性増殖」といいます。
　現在「自律性増殖」が起きるはっきりとした原因は解明されていませんが、免疫機能の影響があるともいわれています。
がん細胞は、増殖のほかにも、周囲の組織に広がったり、ほかの臓器に移ったりする浸潤と転移を起こすことがあります。

★良性腫瘍と悪性腫瘍
　腫瘍には２種類の特徴があります。

種類	特徴	腫瘍名
良性腫瘍	一定の大きさになると成長が止まり、浸潤や転移をしない	いぼ・ポリープなど
悪性腫瘍	放置すれば生きている限り増殖し続け、浸潤や転移をする	がん

★がん予防のポイント
　●食生活の改善

　　１．１日３０品目を目標にバランスの取れた食事を摂る

　　２．脂っこい食品はできるだけ避け、緑黄色野菜を多く摂る
　　　　緑黄色野菜には、細胞のガン化を防ぐ抗酸化作用がある

　　３．塩辛いものなど塩分の摂りすぎに注意する

　　４．脂肪・糖質の摂りすぎを避ける

　　５．熱すぎる食品は避ける

　　６．規則正しい食生活を守る
　　　　食事は毎日決まった時間に摂り。就寝前は食べないこと。

　　７．アルコールは飲み過ぎないように心がける
　　　　日本酒なら１合、ビールなら１本、ウイスキーならダブル１杯が
　　　　目安。

★ライフスタイルの改善

　１．ウォーキングなどの適度な運動をする

　２．ストレスはためないようにする

　３．睡眠不足などの不規則な生活を改める

　４．禁煙する

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